最大摄氧量,如何准确知道自己的最大摄氧量?


时间:

1.定义:

最大摄氧量是人体进行最大强度运动时疲乏无力和无法继续时摄入的氧气含量,此时人体的摄氧用氧能力不会再增加,用VO2MAX表示,是用来反映有氧运动能力和运动潜能的重要指标。它也被称为“氧极限”,是一个具体的数值。

2.测量方法:

除了用运动医学仪器进行测量外,多款运动手表也能准确地测量。另外,很多运动学家还提出了一些最大摄氧量的计算公式,可以根据自己身体的其他指标来测算最大摄氧量。比如常用的方法——库珀12分钟跑,就是竭尽全力跑12分钟,记录跑的距离,根据公式计算,公式是最大摄氧量=22.35 x 距离(公里)-11.29。比如,你12分钟跑的成绩是2000米,那么最大摄氧量就是22.35x2-11.29=33.41。

3.数值范围:

正常人的最大摄氧量是45左右,运动员会达到60-70。

个人推荐的测量方法是运动手表和库珀12分钟跑。


欢迎关注“张博士的进化论”,内外兼修的美女博士陪你一起进化哟!